Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)
Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi) dengan olahraga
Selain pola makan, olah raga juga mempengaruhi tekanan darah tinggi anda jadi rutinkanlah berolahraga setiap hari atau minimal 1 minggu sekali.
2. Tarik napas. latihan olah napas dan bermeditasi, seperti yoga atau taichi efektif untuk menurunkan hormon stres. Tingginya hormon stres akan meningkatkan renin, enzim ginjal yang bisa menaikkan tekanan darah. Lakukan latihan napas minimal 5 menit pada pagi dan malam hari. Menarik napas dalam juga akan mengendurkan semua tensi.
3. Konsumsi makanan berpotasium. antara lain kentang, tomat, orange juice, pisang, kacang-kacangan, belewah, melon, serta buah yang dikeringkan, seperti kismis.
4. Batasi sodium. Jika anda sudah menderita tekanan darah tinggi sebaiknya anda menghindari makanan yang mengandung garam. Konsumsi garam sebaiknya tidak lebih dari 2,4 gr per hari (sodium) atau 6 gr per hari (NaCl). Agar konsumsi garam tetap terkendali, perhatikan label makanan untuk mengetahui kadar sodiumnya serta kurangi fastfood karena biasanya tinggi kandungan garamnya.
5. Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah.
6. Hindari minuman beralkohol.
7. Berhenti merokok. Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.
8. Kendalikan kadar kolesterol Anda dan diabetes.
Silahkan anda mecobanya semoga bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi anda dengan Tips Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi).
.jpg "Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)") |
| Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi) |
Ada beberapa tips yang anda bisa lakukan untuk membantu Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)
1. Olahraga secara teratur2. Tarik napas. latihan olah napas dan bermeditasi, seperti yoga atau taichi efektif untuk menurunkan hormon stres. Tingginya hormon stres akan meningkatkan renin, enzim ginjal yang bisa menaikkan tekanan darah. Lakukan latihan napas minimal 5 menit pada pagi dan malam hari. Menarik napas dalam juga akan mengendurkan semua tensi.
3. Konsumsi makanan berpotasium. antara lain kentang, tomat, orange juice, pisang, kacang-kacangan, belewah, melon, serta buah yang dikeringkan, seperti kismis.
4. Batasi sodium. Jika anda sudah menderita tekanan darah tinggi sebaiknya anda menghindari makanan yang mengandung garam. Konsumsi garam sebaiknya tidak lebih dari 2,4 gr per hari (sodium) atau 6 gr per hari (NaCl). Agar konsumsi garam tetap terkendali, perhatikan label makanan untuk mengetahui kadar sodiumnya serta kurangi fastfood karena biasanya tinggi kandungan garamnya.
5. Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah.
6. Hindari minuman beralkohol.
7. Berhenti merokok. Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.
8. Kendalikan kadar kolesterol Anda dan diabetes.
Silahkan anda mecobanya semoga bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi anda dengan Tips Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi).
|
|
Comments :
0 komentar to “Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi) ”
Post a Comment