Latihan dengan interval cepat akan meningkatkan sistem metabolisme tubuh, setelah latihan usai. Sehingga, lemak yang terbakar setelah latihan menjadi lebih banyak. Tabata juga bisa digunakan dengan menggunakan alat seperti Barbell, Dumbell, atau Kettlebell.
Seperti dilansir dari GALTime.com, metode ini dikembangkan oleh Izumi Tabata dari National Institute of Fitness and Sports di Tokyo, Jepang. Dalam studinya, ia menyimpulkan kalau latihan Tabata sangat efektif membakar lemak dan efeknya secara keseluruhan dalam latihan empat menit, lebih baik daripada aerobik selama satu jam.
Metode latihan Tabata ini yaitu dengan melakukan gerakan fisik tertentu selama 20 detik yang diikuti 10 detik pemulihan. Terdapat delapan jenis gerakan yang harus dilakukan secara cepat dengan total waktu selama empat menit.
Gerakannya cukup mudah dan bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Berikut delapan gerakan wajib dalam Tabata.
1. Lompat tali
2. Push-up
3. Plank4. Tricep dips off a chair
5. Lari menuruni tangga
6. Jumping jacks
7. Lunge
8. Squat
|
|
Yg no 5 ,lari menuruni tangga ,kalau ga pfopesional bisa jungkir balik tuh,hehehe,ditunggu balsan komentarnya ya,kok pelit banget ma komentar digubuk ane?
Hehehe.....klw tidak bisa...jangan lakukan sob....pilih sesuai kemampuan aja.ntar mau untung malah buntung,....
wah dah aq lakuin 3x sehari,
jumlahnya 30x pake repetisi.
15, 10, 5.
Sip....